1. 确立明确的目标

　　为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，这可以产生具体结果。将长期的目标计划——比如掌握一门新的语言——拆分成几个阶段——比如识记一个不规则动词的变化方法——只要保持专注，各个阶段的目标都能实现。

　　2. 坚持自觉学习、刻意学习

　　多数好的学习习惯的养成都应以“意识”作为基石。在有效的集中精神之前，你必须自觉地下定决心，聚精会神。这听起来容易，可从一种体验转向另一种时，我们往往是无意识的，也当然不会集中精神。

　　3. 保持连贯

　　坏行为的持续会有消极作用，而好习惯的坚持对扩展思维是十分必要的。许多在各自领域成绩卓著的伟大运动员、音乐家、作家等等，都会定时定地集中练习或思考。环境的一致性会使分散精力的事物合乎规范，时间的一致性能形成模式和节奏以确保精神集中。在全神贯注的学习时应选择地点和时间段。随着时间的推移，你可以也应该改换时间和地点，避免形成死记硬背的学习方法，不过，变化不用太频繁，也需按照一定的规则。

　　4. 远离或消除干扰物

　　当今发达的网络，以及其他不计其数的现代科技，分分秒秒都让我们分心，干扰我们的注意力。有的人自制力较强或许能排除一些干扰，旦实现的过还是很难，最简单的方法不过就是解除这些负担，比如关闭邮件、浏览器、电话、QQ、微信……（加上其他干扰你的东西），等等。

　　5. 设置时间期限与间隔休息

　　在集中进行体育活动时，人体是有极限的，并且在运动后需要时间恢复，同理，集中精神学习之后休息片刻对思考很有帮助，也可设置稍长的空隙时间来巩固所学内容。在那些短暂的休息时间里，最好不要再进行其他任务，而应该充分休息，好好放松。更长的歇息时间中应进行必要的活动，如晚上补充足够的睡眠。

　　6. 身心健康是精神集中的基础

　　充足的睡眠对集中精神学习起到至关重要的积极作用。同样，健康的饮食与大量的有氧运动能促进大脑健康地活动与记忆。这是真的，睡眠充足，营养充分，身体健康都是能够集中精神的基础。

　　7.不断练习

　　高度集中的注意力非一朝一夕练就的，所以我们要学会有耐心，并且坚持下去。而提高注意力的简单技巧就是必须要专心致志的学，不断的、反复学习，结合实践，慢慢就好了。

　　以上这几个方法是注意力和专注度训练中最简单也最有效的了，当然每个方法都有自己的特点，我们可以结合自身情况，加以选择适合自己的方法来练习。另外，建议在训练勿急躁，静下心，慢慢来，终究会形成一套对自己有用的方法的。