什么？你还在为孩子的考试焦虑而焦虑？

　　“如果这次我没考好怎么办？”

　　“马上就要考试了，我觉得我还有许多地方不熟练，让我再复习几遍！”

　　“他们太厉害了，不管我怎么努力，总是到不了班级前几名。”

　　“当我学习时，总是没法好好地集中注意力。我好害怕即将到来的考试，害怕考不好又让爸爸妈妈失望……”

　　如果你的孩子正在被这样的想法困扰着，很显然，他正在面临着考试焦虑。

　　考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态，表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪，还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪，但焦虑的程度因人而异，有些学生容易焦虑，有些学生则比较平静。考试作为引发学生焦虑的直接原因，越是重要的考试，越是会引起学生强烈的焦虑。

　　大家往往认为，焦虑是不好的，是需要克服的。可实际上，适度的焦虑对于学生应考，是有好处的！

　　心理学上有一个“耶克斯-多德森定律”，它描述了任务难度、动机水平（心理压力）以及任务成绩之间的关系。动机水平与成绩之间的关系并不是线性的，而是一种倒U型曲线的关系，只有中等程度的动机水平才能带来最佳的表现，压力过高或过低都有可能使成绩不那么尽如人意。另外，任务的难度不同，最佳的动机水平也不相同：越是简单的任务，越需要高的动机水平来促使你去完成；越是困难的任务，压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。

      耶克斯-多德森定律

　　那么，怎么样的焦虑程度才能算是“适度的焦虑”呢？

　　我们很难用具体的数字去反应一个人的焦虑水平，因此，要确切地界定适度的焦虑并不容易。但从孩子们的一些行为表现中，我们完全可以看出他的焦虑水平太高了，他的日常生活和学习正在受到焦虑的影响——持续的失眠、情绪低落、没有胃口，长时间的发呆、注意力无法集中，焦躁不安、容易冲动。

　　调查发现，考试焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、知识准备与应试技能的不充分等。作为家长，要做好孩子坚实的后盾，尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境：

      首先，家长需要反思自己是否对孩子的期望过高，是否在言行中给孩子施加了太大的压力。

　　“这可是关系到你一辈子的大考试，千万不能松懈啊！”“你这次模拟考怎么又没考好？你认真复习了吗？”其实家长在孩子面临人生中的大考时也会产生一定程度的焦虑。关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解，但要是将自己的焦虑再传递给孩子，只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。

      其次，家长可以关注孩子的精神状态，倾听孩子的烦恼与困惑。

　　不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题。家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态，沟通彼此对于考试的看法。交流的过程中注意倾听，不要去评价孩子的对错，让孩子知道，你会永远支持他，无论考试结果如何你都会爱他。要是发现孩子近来的压力有些大，可以带他进行一些放松的活动，比如运动和听音乐。运动对于考生来说并不是浪费时间，而是释放能量，舒缓压力的良方。适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强，也能让他吃得更香，睡得更好。而舒缓的音乐也被证实可以放松心情，转移注意力。

      最后，家长还可以从日常饮食、作息等方面支持孩子。

　　备考期间的食谱不必过于丰盛，但要注意营养的搭配。三餐与睡眠的时间要规律，不要因为想让孩子多睡一会儿就省去了早饭。有一个健康的身体，孩子们才能以最佳的状态顶住考试的压力。