“大家准备好了吗？”

“准备好了，小声点，我们得安静。”

在美国佛蒙特州Montpelier高中的一间教室里，老师、同学四仰八叉地躺在教室的地毯上——深呼吸、吐气，深呼吸、吐气……他们在做冥想练习。

时钟指向13点15分，正是Montpelier一天一度的“逃课时间”。

就是现在！逃课时间！

“逃课时间”的传统，Montpelier已经坚持了好些年，且要求全校所有老师、职工和学生都必须准时参加。顾名思义，这15分钟内，任何人不得工作、学习。

每个人都可以发起、随意参加一系列“不着调”的活动，比如前面提到的冥想或者瑜伽，或者户外的飞盘、篮球：

或者和老师、同学组一个乐队：

或者征得学校同意后，在墙上做涂鸦：

或者更轻松一点，两三个伙伴，坐教室里打牌：

但有一个原则——不能玩电子设备，所以，这个活动又被孩子们戏称为“不插电计划”。学校希望这15分钟彻底

白，把孩子从学习和平常最放不下的手机中解放出来，以一种全新的方式关注自己身边的老师、同学。

事实证明，孩子们变得越来越有创造力、专注力，且热衷交流，也越来越喜欢学校。
15分钟的魔力

“逃课时间”的诞生，还要追溯到学校一次重组课程表，他们发现，学生们的休息时间共有85分钟，但很多老师、学生会利用它来补课、补作业、玩突击小考了，导致正式上课时，所有人的精神都不好。还不如专心玩，再专心学——任性的“15分钟逃课时间”就诞生了。

不少权威研究都曾证明，每天固定留出一点时间做些不着调的小事，对我们的大脑有非常大的作用。比如哈佛医学院精神病学临床副教授John J Ratey就曾说，每天运动10分钟，可以彻底激活孩子的大脑，因为过程中，孩子大脑会释放血清素、多巴胺，这些物质不仅能让大脑保持清醒，还能有效缓解孩子的压力。

伯明翰大学的Thogersen Ntoumani博士也发现，每天午饭后漫步30分钟，能让我们在下午的工作和学习中拥有更多热情和体力，“效果比喝一杯特浓咖啡好太多。”

Montpelier的“逃课时间”可以说是在鼓励运动的基础上做了优化，它更尊重学生的兴趣，强调人际的交流。

首先，学校不会出面安排活动，而是由老师、学生自定义发起，这就保证了大家的参与热情。

Montpelier专门找了一位老师负责此事，比如一个学生想玩即兴戏剧，老师就要看看接下来这段时间学校的礼堂能不能用，一个老师想带队组篮球赛，他就要安排下篮球场。通常大家会根据天气做灵活安排，比如天气好，就有更多同学选择在户外玩飞盘，或者只是简单地绕着学校操场散步、闲聊。

为了方便大家知道所有“逃课时间”活动，学校主道上挂着一块牌，实时更新最新的活动和对应的场地，感兴趣的同学直接过去参加就行。一般来说，一项活动只要确定了，会持续4个星期，然后会被撤掉，填上新的活动，当然，受欢迎的活动就会一直持续下去。

受欢迎的活动很多，有编织、冥想、即兴戏剧、瑜伽、飞盘、足球、乐队、涂鸦、15分钟实验、篮球、散步……
练习发展“深层关系”
“逃课时间”的另外一个好处，是让孩子们学会并且热衷与人交往。
我们曾分享《一味的“鼓励式教育”正摧毁孩子的自信》一文（点此阅读），世界知名的领导力导师SimonSinek说，今天很多孩子不受限制地使用社交媒体，当他们遇到重大压力时，他们不会去找人帮忙，而是找电子设备，当他们开心或者烦恼时，他们不会找朋友倾诉，而是在社交媒体上更新动态，这导致他们不懂得如何建立深层、较有意义的关系。

Montpelier无疑是要根治这一点。在“逃课时间”，别说玩电子设备了，打电话、发短信都是不被鼓励的。孩子们会发现，当他推开一个临时兴趣小组的门时，里面的同学可能从未在课堂外有过任何交流，但现在，他们将通过大家共同感兴趣的一件事，做真正的交流，培养友谊。

对于提升师生关系也大有裨益。“这不只是解放了孩子们的精神，对于老师来说，也是一个难得的放松，我们只是花时间和孩子做一些有趣的事，”数学老师Whitney Machnik说，“我们能更了解对方，这对于课堂上的互动也很有帮助。”

无论老师还是父母，

请给孩子“留白时间”

当然，“逃课时间”也有一些挑战，比如很多同学、老师不主动建议或者发起一项活动，这就会让整个计划缺乏流动性，甚至变得无趣，但最大的问题，还是有些人不遵守“游戏规则”。

有的学生会闷在图书馆里准备考试，反而是学校一直鼓励孩子们要学会放松，就像负责“逃课时间”的Bill老师所说的，“这个逃课许可，就是为了让你停下来，无论你在做多么重要的事情，停下来，去尝试出乎意料的新玩意，去接受挑战。”

“我们需要教给孩子化解压力的有效方法，”校长Adam Bunting说，“太多的压力正在不断侵蚀我们的大脑。我们需要培养一个不抱怨生活时代、不惧怕社会压力的孩子，他们得热衷享受并能合理安排自己的休息时间，这样他们才有可能平衡自己的健康和学业。”

同时，他也建议对“逃课15分钟”感兴趣的家长，可以在家庭里安排一个“留白15分钟”。
比如每天晚上有那么15分钟，一家人窝在一起，没有工作、没有学习、没有烦恼，只做一件没什么用但有趣的小事，比如下棋玩牌、阅读听音乐，就像Montpelier的师生因此变得更加默契一样，亲子也能借此仪式，更加了解彼此，创造美好回忆。