根据了解，一些学生在步入高中后会出现睡眠不足的情况，然后导致了白天精力不集中在上课的时候出现打盹的现象，回到家后还得熬夜补白天因打盹没有听的课......如此反复就变成了恶性循环，不仅发现自己的成绩出现了下滑，而且自己的精神也变得很差。那么上了高中后怎样才能在睡得少的情况下，还能有效率呢？今天石家庄新东方优能中学的老师给大家一些建议：

1、让自己有一个有规律的作息时间

有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在学习和休息的状态，自己就能很快的进入状态。如果你是11点半睡觉6点半起床，这是没有问题的。就不用刻意的去调整自己作息时间了，不过大家可以进一步的划分自己在学习的时间，固定的时间做着固定的事，这种的作息时间坚持的越长，休息的也越好，那么醒的时候状态也是最佳的，学习也会更加有效率。

2、量力而行，尽量少熬夜

再次告诫大家熬夜是很伤身体的，所以大家尽量少熬夜尽可能的不熬夜。实践证明，只要一过十二点入睡，睡眠质量就会非常的差，就会影响大家在第二天上课时的状态以及学习效率。那这样如此，大家就会第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。但是时间长久了，不但学习效率提高不上去，自己的学习精神和状态也会越来越差，甚至还会出现身体不适的情况，影响了正常的身体健康。

3、学会睡短觉

一位资深的学霸说：”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

4、适当锻炼，也有助于提神

锻炼身体，其实是最健康的一种了。见过很多同学都是经过短暂的运动，让自己的状态达到兴奋点，激发了对学习的热情。这不仅是对自己紧张状态的放松，对自己的提神，也可以让自己的身体变得更加强壮，保证自己革命的本钱。

5、茶和咖啡的辅助

茶和咖啡，的确能起到提神的作用，但不能对其产生依赖，过量的饮用茶喝咖啡不仅不会有效果，还会对身体产生不利的影响。而且，在饮用的时候一定要看时间，不要影响了自身的睡眠。

6、找到合适自己的作息时间，充分利用白天的时间

每位同学自身的情况是不一样的，所以一定要根据自身的实际来进行制定或调整。不要想背的同学是怎么样的，即便他是一两睡的。真正的是要看谁会在第二天上课的时候精神抖擞，精力充沛。所以大家不用跟风，适合自己最重要。

不管大家是怎样的压缩时间，利用好白天的时间进行有效的学习才是最主要的，白天是精力。状态最好的时候，大家充分的利用好，肯定要比挑灯夜战，连续熬夜的效率高的。而且自己的身体也不会被拖垮。

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