今天是正式上课的第一天，大家的内心是不是还有些小激动？

已经走过两年的初中生活，特别是面临着中考的压力，升为初三的学生后无论在身体上、心理上，都会发生相应的变化。

那么，面对已经到来的初三生活，大家要关注哪些心理问题呢？今天石家庄新东方优能中学的老师给大家整理了一些建议，希望可以帮到你们。

1.担心不适应

马上就要上初三了，担心适应不了初三的学习生活，怎么办？

建议：初三的学习生活与初一、初二有很大差别，适应初三生活的关键，是要调节心理压力。

一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应初三生活的考生来说，适当增压很有必要。

但是对于大部分初三同学来说，突然的增压会让其无法适应。

除了通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。此外，对于一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。

2.担心无回报

平时学习很刻苦，即使在暑假期间也不放松。担心进入初三后，即使自己付出了努力却看不到效果，因而有些信心不足。没有成就感，怀疑自己的能力，产生自卑心理，怎么办？

建议：自卑心理是初三生普遍的心理问题，也是导致成绩一蹶不振的主要原因。

根据往年经验，初三的考试相对较多，一次两次的失败是难免的，但部分初三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败，面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因，而是盲目怀疑自己的能力。

对此，初三生一定要经得起失败，要相信付出就一定有回报。初三生还可以给自己设定短期目标，按阶段地完成目标，增强自信心和成就感。

3.担心老走神

准初三生认为学习紧张，没有必要参加学习以外的活动。但是，单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。

建议：初三不仅是成绩的比拼，也是身体的比拼。

有些考生盲目为了提高学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。

在初三的学习生活中，合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质的营养食物；虽然睡眠时间减少是必然的，但熬夜学习是绝对不提倡的；要保持每天20分钟左右的锻炼时间，锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康、增强免疫力。

4.担心期望值

父母、老师的期望太大，看到周围考生在不断进步，而自己成绩永远达不到期望值，自身心理压力越来越大，也是初三生常见的心理问题。

建议：有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬，于是自己产生嫉妒心理，压力也越来越大。产生这样想法的考生，往往受外界环境影响太大，忽视了自身的发展。

其实，每个人都有自己的学习方式和学习进度，父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用，自己的情况只有自己知道，所以不必受外界因素干扰，跟着自己的进度走，合理地听取别人的意见，就不会造成太大的心理压力。

5.担心会失常

部分同学每次面临考试都会有些紧张，有的因畏惧考试导致发挥失常，以致产生中考时肯定考不好的消极心理。

建议：考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数，这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。

学习越好的考生往往越在意考试结果，以致忽视了考试过程的重要。考试发挥失常的次数越多，考生越有“中考肯定考不好”的阴影，进而一步步失去信心。

其实，在每次考试时保持平常心，就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试，把每次重要考试都当作练习，以此养成“平常心”，这样无论是练习还是重要考试，都能正常发挥甚至超长发挥。

6.担心太焦虑

有的考生上了初三后，因学习压力大，产生焦虑，容易发脾气，甚至逆反心理严重。

建议：由于初三压力增大，考生容易发脾气是正常的心理问题，逆反心理严重也可以理解。

要想改变现状，多与人沟通是最好的方法。心理研究表明，沟通是缓解焦虑的桥梁。

初三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里，以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。

老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象，他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人沟通，缓和焦躁的脾气，逆反心理也会逐渐减弱。

7.担心常烦躁

考生进入初三后，一时不知自己要干些什么，做事没有条理，见什么烦什么。

建议：由于初三的学习任务繁重，学习科目和知识点繁多，会让考生觉得无从下手，做事欠缺条理，进而在心理上感到盲目和烦躁。

在这种情况下，制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种，学习计划和生活计划。

在学习方面，长、短期的计划都不能缺少：

有一个长期目标，再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划，一步步完成短期计划，进而实现长期目标。

在生活方面，合理地安排作息时间，必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率，知道自己要做什么，按部就班，循序渐进。

做好目标定位：

根据成绩合理定位适合的高中和能冲刺的高中，家长还需提前了解各高中及历年的招生录取情况，多做分析、筛选。

从初一到初三，请不要做这些傻事

01 别太过于注重自己的外表，因为如果你真的拥有一颗真心，一样也会受欢迎。并且初二以后的生活很紧张，假如你拥有过硬的成绩，就等于给自己戴上了一个光环，别人一样会给予你尊重。

02 别轻易相信这个年龄的所谓的爱情，因为它太容易变质了，也太不现实了，别给自己摘苦果吃，要时刻牢记你来到学校的目的，别说错过了就不再有了，因为人的一生遇到的人太多了，而其实每个人都只是一朵浪花而已。

03 别轻易地被失败丧志，也别轻易被荣誉迷惑，面对成功和失败的时候都对自己说一声：一切都会过去。

04 别愤怒被人欺骗，因为事实上这个世界上好人真的不多，或者说我们看看自己，难道不是在不时地欺骗着别人吗？不管你是否是善意的。

05 别轻易哭泣，即使你是一个脆弱的女流之辈，因为除了真正关心你的人，没有人会同情你，你的哭泣在他们眼里只是做作。

06 别总说某某人一直在嫉妒你，当然也别嫉妒别人，因为嫉妒是因为你只比对方，或者对方只比你好了一点点，如果你可以将着一点点变成很多，那么嫉妒会变成羡慕。

07 别总假装脆弱好让别人怜惜你，还是那句话，除了真正关心你的人，没有人会同情你，所以还是给自己一件坚硬的外套穿上。

08 如果真的抑制不住脆弱，请找一个真正真心的朋友陪陪你。

09 牢记自己的目标和理想，别被短暂的快乐冲昏头脑。

如果做到这些，那么你真的已经够坚强了，至少在我的眼里是这样。记住：不到万不得已，别靠别人，请相信自己！

本文来源新东方在线中考辅导