中考饮食：注意科学饮食最关键

中考饮食：注意科学饮食最关键

2019-06-17 15:08

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中考饮食：注意科学饮食最关键

1.一日三餐很重要

中考期间，要想保证旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐非常重要，主食不宜过于精细，可适当搭配粗粮（但不宜大量摄入），吃健康熟悉的食物有助于考生放松心情。

2.少食多餐更有利

食物的摄入量可比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。

3.安全比营养重要

尽量避免为了更多更好地摄入营养而在外面就餐，尽量自己在家做，吃起来放心又安全。

4.不宜大量摄入甜品

不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。

5.减少油炸食品摄入

油炸食品，包括油饼、油条、油炸糕、炸鸡、炸鱼、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

6.不盲信保健品

不要盲目相信市面上的保健品，尤其是之前没有吃过的，更不适合在中考当天吃。

7.注意坚果摄入量

很多家长认为核桃、芝麻、瓜子等各类坚果对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。

8.及时补充水分

中考期间天气比较炎热，注意及时补充水分，可准备一下温开水或矿泉水，如果带入考场中则要注意将水放到桌子下面，以免打翻弄湿试卷。

新东方石家庄学校（微信号：helloxdf）

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