中考饮食：缓解疲劳的食物建议

中考饮食：缓解疲劳的食物建议

2019-06-17 15:03

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中考饮食：缓解疲劳的食物建议

1.多吃蔬菜少吃肉

蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质以及植物化学物，如维生素C和维生素E等均具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。

　　在保证肉类摄入不过量的基础上，适当增加鱼类的摄入。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，具有抗氧化的能力，对改善慢性疲劳有一定作用。

根据我国居民平衡膳食宝塔，成人每日摄入畜禽肉不要超过75克，海产品不超过100克，蔬菜300～500克，水果200～400克。

2.多喝水

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

3.少吃偏酸性食物

面粉、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，容易使人疲劳，降低抵抗力和思维能力，因此可减少偏酸性食物的摄入。

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