中考期间一日三餐如何安排

中考期间一日三餐如何安排

2019-06-17 14:57

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中考期间一日三餐如何安排

中考即将来临，考生们已经发起了最后冲刺，为了保证考生有良好的备考状态，各位家长想方设法地给孩子增加营养，补充能量，此时，需要合理搭配饮食，避免陷入营养过度的误区，更应谨慎对待各类保健品。

1.早餐

早餐要吃好，切记不可空腹，否则容易造成血糖低，而血糖又是大脑直接利用的唯一能量。如果早餐吃得不好或不吃，可能会因为饥饿而影响考试状态。

2.午餐

由于上午体内的各种营养和能量消耗很大，所以午餐要吃好吃饱，适当地多吃高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，豆腐等，但是要避免过于油腻。主食可以增加一些杂粮。餐后可以吃些水果，起到补水和防暑的作用。

3.晚餐

晚餐以谷类和蔬菜为主，可以炒一些当季的蔬菜，主食可以以粥类和馒头包子为主，口味清淡易消化。晚餐不宜吃太饱，因为晚餐后能量消耗较少。最后根据自己情况可在睡前和一杯牛奶。

中考饮食不要打破日常饮食规律，不要为了中考而大量增加平时不常吃又大补的食物。如果平时没有吃宵夜，中考期间也不用因为考试了一天消耗了大量能量而额外增加宵夜，如果平时没有睡前喝牛奶的习惯，中考期间最好也不要喝，在保持平时饮食规律的基础上，注意一下营养搭配即可。

尤其有过敏史的考生，家长这两天一定注意不要让孩子接触到致敏物质。

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