对绝大部分学生来说，但凡想在成绩上有所突破，就必然遇到“时间不够用”“效率太低下”的难题。

每天在不同的学习任务之间奔波，还要针对薄弱科目进行额外的学习，每天两点一线，一转眼功夫，下一场考试就来到跟前。但是努力却不见效果，还常常有这样的疑惑：

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为什么自习课上我思绪翻飞，学霸们却能专注刷题？

为什么我一天到晚昏昏欲睡，学霸们比我睡得晚早读还能精神抖擞？

为什么别人聊个游戏我都能high到不行，学霸们对很多诱惑却能无动于衷？

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时间去了哪里？自己和学霸到底差在哪里？看完下面这二十条“军规”，想必你会有自己的感悟！

很多学霸身上，往往表现出非常强的自制力，愿意为了一个既定的清晰目标，去持续付出努力和代价。他们往往非常清楚自己当下做的事情，将会产生的无论是心理上和现实中的利弊，还是短期和长期的利弊，并且能够克服短期的诱惑，把计划高效率地执行下去。

人实际上都是对短期利弊非常敏感的生物，但却容易忽视长期的利弊。比如高考前，即便是最学渣的同学也知道要临时抱佛脚，但是回到一两年前，并不是所有人都明白学习的重要性，或者说明白忍受学习这个“痛苦”过程的重要性。

要成为一个自制力强的人，需要做的两条：

军规一：具备明确的目标

军规二：对利弊权衡非常清晰：能很好地权衡短期利弊和长期利弊，心理上的利弊和现实中的利弊。

可以说，自制力实际上是一种非常难能可贵的品质。“牛逼就会放肆，但聪明就是克制。”

很多人认为同时进行多任务能够提高效率，事实上，这只适用于少数简单而琐碎的事务。对于高强度的学习而言，应当尽可能地保证每个时间单元专注同一件事。

要想避免分心走神，有如下几点建议：

军规三：效率很多时候是被逼出来的。高中阶段，最怕的是自己给自己放松要求，自己对自己妥协退让。

作业做不完，没事，会总结就好；今晚不写完，没事，还有明天；……没有紧迫感，效率永远提不上来；不逼一下自己，永远治不好拖延症。

军规四：要有时间单元的概念。时间单元可以是一段半小时或一小时的固定时间。

每个时间单元，专时专用。在这段时间里，只做同一件事情。爸妈端来水果，不吃；手机弹出消息，不看；同桌找你聊天，再见……等到一个时间单元结束，再去处理各种琐事，确保这个时间单元不受干扰地高效利用。

军规五：创造稳定的学习环境，保证学习不会受到无关的因素干扰。零食、水果、小说、电视和电脑都应当尽量避免出现在学习的环境中。此外，尽量保证自己的学习区域、书房、书桌干净整洁。

军规六：将学习区域尽可能与生活区域、娱乐区域保持相对独立。一个独立的学习区域能够保证自己不容易轻易过渡到与学习无关的事情上，即便短时间的脱离学习状态，也能够较快速地回到学习当中。这也是为什么即便在假期，一些学生也习惯到图书馆、学校的自习室学习。

军规七：分心走神妥善处理。学习过程中蹦出来的种种想法，如果是无关的或者不重要的事情，重新回到学习过程中即可；如果真的是重要的事情，就记录在专门的本子上（计划本），学习单元结束后尽快去处理。

小米创始人雷军有句话叫“用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰”。或者说，“你只是看上去很努力”。

一个学年，一个学生可能要完成成百上千份作业，参加不下40场考试。一份作业或者一场考试的作用，放到这一整年来看，其实微乎其微。或者说多一张卷子不多、少一张卷子不少。

殊不知，错题的分析和整理、方法的归纳和总结、单词的背诵、素材的积累、学习计划的制定和反馈，恰恰是这些看上去微不足道的小事的积累，在经过长达三年的努力后，最终拉开了学生间的差距。

对学霸来说，比起投入大量的时间在学习上，他们更看重的是学习效率。学习效率怎么来？靠科学的时间管理！

觉得时间不够用的学生，面临的最直接的问题在于：事情太多。时间永远是不够用的，需要完成的事情永远是无穷的。但上面的第一张表，却启示我们——

军规八：既紧迫又重要的事，马上去做

这些事在短期内会带来较大的收益，需要在当下优先完成。

军规九：重要但不紧迫的事，抽时间也要做

这些事虽然不会在短期产生明显的收益，但确是长期发展不可或缺的任务。例如制定学习计划、归纳知识结构、分析错题错因、背单词、课外阅读等。

军规十：紧迫但不重要的事，能不做就不做

这些事看似十万火急，但对自己短期和长期的收益有限，却往往会占用非常多不必要的时间。例如朋友圈的一个新消息提醒、突然的一个电话、社团的一个临时任务，需要给自己设定一个底线和处理规则（比如拒绝或寻求帮助）。

军规十一：既不紧迫也不重要，想做也不要做

这些事暂时搁置或是削减必要的时间投入则是最合理的决策。

分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不过是紧迫的。

提高时间利用效率，除了做好时间管理，关键还在于对时间的精细化把握。如果按照学习单元的客观情况划分，可以得到完整时间和碎片时间；如果按照学生的效率高低划分，可以得到高效时间和低效时间。

军规十二： “黄金时间”——高强度的主动学习

大段完整的高效率时间的“黄金时间”，是非常宝贵的学习时间，学生可以完成一些高强度的学习任务，例如各科的限时训练（尤其数学、理综）、难题的重点突破、复杂问题的深入思考。

军规十三：“垃圾时间”——低强度的被动学习

碎片化的低效率时间是学习的“垃圾时间”，学生的精神状态欠佳，也没有充足的完整时间去进行深入的思考和学习。此时适合进行一些不需要进行大量思考的低强度学习任务，例如听英语新闻/录音、进行课外阅读、语文或英语的练字、摘抄积累作文素材。

上表对黄金时间与反馈时间的划分，可以解决很多人效率不高的问题。这些学习任务虽然不能给学生带来直接收益，但长期坚持下去，总会带来收获。事实上，很多在二轮复习时脱颖而出的学生，都是反馈总结工作做得比较到位。

军规十四：“反馈时间”：归纳、总结、调整、计划

完整的低效率时间是一天当中的“反馈时间”，适合进行对白天所学知识方法的总结、错题的分析与归纳、反思自己的学习计划、思考下一阶段自己努力的方向。

军规十五：“积累时间”：背诵、记忆、复习、提升

碎片化的高效率时间是一天当中的“积累时间”。“积累时间”，适合进行与记忆和积累相关的学习任务，例如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。

在此基础上，重新思考每天的时间安排，知道自己的时间花在哪里，是否在一些看似紧迫但不重要的事情上消耗了太多的时间和精力。

如果总是觉得时间不够用，不妨在每天结束的时候，静下心来思考一下自己一天的时间是如何花掉的，按照15-30分钟的最小时间单元记录下自己的时间安排。在每天、每周结束后，考虑是否存在更有效率的安排方式？娱乐、活动、休息的时间是否过多或过少？

一些学生都有过这样的体会：一到晚上自己很容易就陷入嗜睡的疲劳期，不能长久地保持高效率的学习状态。除了精细化地管理和分配自己的时间和精力，还需要考虑如何改善自己的身体状况，使得自己能够在高强度的学习工作当中保证效率。

让自己保持精力充沛的方式包括以下三个方面：休息、饮食、运动。

军规十六：保证最少的睡眠时间。长期来看，在高强度的学习工作下，每天至少应当保证6小时的睡眠。即便到了高三，“6点30分起，12点钟睡”的作息并不难保证。

军规十七：作息应当尽可能规律。周末不必赖床、考前不必熬夜或者特意早睡，尽可能让自己的作息趋于规律化。因为对于身体来说，每一次的调整作息都要耗费额外的精力，想想周末赖床过后起不来的周一和考前特意早睡反而失眠的经历就明白了。

军规十八：坚持午间休息。午间休息并不完全不等于睡午觉，而是说在午间可以有意识地让自己放松（午睡、闭目养神、冥思），或是选择低强度的学习（比如阅读课外书、练字）。对于没有午睡习惯的学生，没有必要为了休息而去休息。

军规十九：周期性有计划的放松。在完成一个相对长期的学习计划或学习周期（如月考、质检）后，在开始下一个学习计划或学习周期之前，可以有计划性给自己一段时间的放松。但放松不等同于放纵，如果“放松”过后身体更加疲劳，则需要调整放松方式。

军规二十：保持规律性的运动。运动本身虽然是消耗能量的，但是保持规律性的运动能够激发身体活力（增强心血管功能、增强抗压能力）。

对于高中生来说，课间休息时候踢毽子、打羽毛球，晚自习下课后5分钟的慢跑，既不花时间也能保持身体的活跃机能。即便是身体素质较差的学生，经过1～2星期的慢跑也能够很快感受到精神状况的好转。

归根结底，保持一个良好的生活习惯和作息，能够减少精力的消耗。太多时候，你自以为学了很久，其实都在摸鱼划水，原因就在于此。

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